肩こりとメンタルの関係

あなたの肩こり、心も疲れているサインかもしれません！？

肩こりって、本当に多くの人が経験する、身近な体の不調の一つですよね。でも、ただ肩が凝るだけじゃなく、心にも影響が出ること、ご存知でしたか？

健康快復センター江南では、この肩こりと心のつながりに注目し、皆さまのより良い健康をサポートしています。

肩こりと心の不思議な関係

ストレスが肩こりを悪化させるって本当？

日々のストレスって、私たちの体を緊張させてしまうんです。
交感神経が活発になって、肩や首の筋肉が知らず知らずのうちに固まってしまい、血行が悪くなって肩こりがひどくなる、というわけなんです。

これが続くと、痛みや不快感はもちろん、気持ちの面でも色々な影響が出てきてしまうんですね。

肩こりが心に与える悪影響

慢性的な肩こりは、あのなんとも言えない不快感や痛みで、集中力が続かなかったり、イライラしたり…という経験、ありませんか？

更に眠りも浅くなって、ストレスに弱くなったり、時には落ち込んでしまうこともあるんです。

負のスパイラル

怖いのは、ストレスが肩こりを悪化させ、その肩こりがまたストレスを増幅させる、という悪循環に陥ってしまうこと。

この繰り返しが、最悪の場合、心の病につながってしまうこともあるんです。

 

肩こりが心に及ぼす具体的な影響

• イライラや不安の増加： ズキズキ、ズーンとした痛みが続くと、どうしても気持ちが落ち着かなくなりますよね。
  睡眠の質の低下： 肩の痛みでぐっすり眠れないと、疲れが取れなくて、気分も落ち込みがちになります。
  姿勢の悪化（猫背）： 猫背って、気持ちもなんだか後ろ向きになりやすいんです。
  活動量の減少： 痛みのせいで動くのが億劫になり、ますます心身の健康が悪化してしまうことも。

 

肩こりを起こしやすいタイプって？

「こういう性格の人は肩こりしやすい！」と断言するのは難しいのですが、傾向として、

• 真面目な方
• 責任感が強い方
• 几帳面な方
• 完璧主義な方

などは、肩こりになりやすいと言われています。

なぜかというと、

• 何事にも一生懸命で、肩に力が入りやすい
• 細かいところまで気を配りすぎて、ストレスを溜め込みやすい
• 完璧を求めて、自分を追い込んでしまう

といった特徴があるからなんです。

 

肩こりが引き起こす姿勢の変化

肩が凝ると、両肩が前に出て、いわゆる「巻き肩」の状態になりやすいです。
更に、猫背にもなりがち。

この姿勢、気持ちがネガティブになりやすいんですよね。
姿勢って、本当に思考に影響するんです。

 

ポジティブ思考とネガティブ思考、肩こりへの影響は？

考え方も、肩こりに影響を与えることがあります。

ポジティブとネガティブが直接的な原因とは言えませんが、間接的には影響があるんです。

 

ポジティブ思考の場合
ポジティブな考え方をしていると、ストレスを溜め込みにくく、心身ともにリラックスしやすい傾向があります。
ストレスは肩こりの大きな原因の一つですから、溜め込まないことは予防につながります。
それに、ポジティブな思考は免疫力も高めてくれると言われています。

ネガティブ思考の場合
ネガティブな考え方をしていると、どうしても悪い方に考えてしまい、ストレスを溜め込みがちです。
慢性的なストレスは、筋肉の緊張を高め、肩こりを悪化させる可能性があります。
また、ストレスは自律神経のバランスを崩し、血流が悪くなることも。
血流が悪くなると、筋肉に疲労物質が溜まりやすくなり、さらに肩こりがひどくなる、というわけです。

 

思考を変えて肩こりを改善する方法

1. ネガティブな思考をポジティブに変える

• ストレスを溜め込まない:
  ネガティブ思考は、ストレスを溜め込みやすく、肩や首の筋肉を緊張させ、肩こりを悪化させます。
• 感謝の気持ちを持つ:
  日々の生活の中で良いことを見つけるようにしましょう。
  感謝の気持ちを持つことで、心が穏やかになり、ストレスが軽減されます。
• アファメーションを活用:
  自分に肯定的な言葉をかけて自己肯定感を高めましょう。
  「私は健康です」「私はリラックスできます」など、自分に合った言葉を選ぶと効果的です。

 

２．完璧主義を捨てる

• 完璧を求めない:
  何事も完璧にこなそうとするのではなく、ある程度で満足するようにしましょう。

• 柔軟な考え方を持つ:
  状況に応じて、考え方を柔軟に変えることが大切です。

• 自分にご褒美を与える:
  目標を達成したら、自分にご褒美を与えることで、モチベーションを維持し、ストレスを軽減できます。

３．リラックスできる時間を作る

• 趣味を楽しむ:
  好きなことをして心身のリラックスを促しましょう。

• 瞑想や深呼吸:
  瞑想や深呼吸は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。

• 自然と触れ合う:
  自然の中に身を置くことで、心身のリフレッシュが期待できます。

４．体の声を聴く

• 無理をしない:
  体が疲れていると感じたら、無理をせず休むようにしましょう。

• 体のサインに気づく:
  肩が凝り始めている、体がだるいなど、体のサインに気付いて早めに休息を取りましょう。

• 定期的なケア:
  定期的に体のケアを受けることで、体の状態を把握し、予防や早期に肩こりを解消する事ができます。

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健康快復センター江南でできること

実は、私は心理カウンセラーの資格も持っているんです。

施術中、お悩みやストレス、愚痴など、何でも気軽にお話しください。もちろん、他言はいたしません。

整体による姿勢矯正

骨格的に正しい姿勢になるように整えることで、気持ちも前向きになれるようサポートします。

筋肉をほぐし、コリを改善

肩こりの原因となっている筋肉を丁寧にほぐし、コリを解消します。

リラクゼーション

ポキポキしない、気持ちの良い施術で、心身ともにリラックスしていただけます。

当センターでは、トータルで肩こりの改善をサポートさせていただきます。ぜひ一度、お気軽にご相談ください。

健康快復センター江南
藤田道治