更年期をチャンスに変える考え方と方法
藤田道治更年期障害をチャンスに変える考え方と方法
「更年期」と言うとネガティブなイメージがありませんか？
「体がしんどくなる時期でしょ…」
「イライラしたり、ホットフラッシュが辛いって聞くし…」
肩こりや腰痛も増えるし、「もう若くないから仕方ないか…」と少し憂鬱になる方もいるかもしれません。
でも…ちょっと待って。
実は更年期って、ただの「体の変化」だけじゃなく、これからの人生をもっと豊かにするチャンスです。
この時期をどう過ごすかで、その後の10年・20年の元気度がぐ〜んと変わります。
今回は、そんな更年期を前向きに捉えるマインドと、今すぐできる具体的な方法をご紹介していきます。
更年期を「チャンス」って思えるマインドに変えよう！
「卒業」と「新しいスタート」の時期！
思春期・成熟期、そして訪れる更年期は、まさに人生の節目。
節目は「これまでの役割からの卒業」でもあり、「新しい自分としての再スタート」でもあるんです。
例えば子育てが落ち着いたり、仕事の責任が軽くなったり…
更年期をきっかけに時間を、自分自身のために使ってみませんか？
自分とじっくり向き合う「内観」の時期
「本当は何がしたいんだろう？」
「どんな暮らしが理想かな？」
そんな問いに向き合えるのが、この時期です。
ゆっくり自分に耳を傾けて下さい。
体の声を聞いて「メンテナンス」する時期
「そろそろ無理しないでね〜」
「ちゃんとケアしてね〜」
と体がサインを送っているのが更年期。
この声を無視せず、自分をいたわる時間をつくってあげましょう。
更年期をチャンスに変える具体的な方法！
1️⃣. 自分の不調を「知る」
症状をメモ！ ホットフラッシュ、だるさ、気分の落ち込み…気になることがあったら、手帳やスマホにメモ✍️
自分のパターンが見えてくると、対策も立てやすくなります
♀️プロに相談するのもアリ！
婦人科や整体など、頼れる専門家に話してみましょう️
一人で抱え込まずに専門家に話すだけでも前向きになりやすいです。
2️⃣. より健康的な体を作る
健康的になればホルモンバランスも良くなります。
♀️軽い運動を習慣に！
ウォーキングやヨガ、ストレッチでOK
体を動かすだけで、血流促進・ストレス解消・睡眠改善などより健康的になれます。
♀️質の良い睡眠を大事に！
寝具を見直したり、アロマや音楽でリラックス空間を演出。
寝る前のスマホは熟睡の敵です。
♀️食事を見直し
バランスよく食べるのは当然ですが、腹8分目も大切。
もう少し食べたいで止める。
これが余分な栄養で血液をドロドロにしないコツです。
あと有名ですが大豆製品のイソフラボンを摂取で女性ホルモンをサポート！
♀️心に「ゆとり」の時間をつくろう！
趣味やリラックスタイムで精神的にリラックス。
公園の散歩でもOK！
読書や一人で音楽もＯＫ．
自分一人の時間を作って心にゆとりを作りましょう。
♀️瞑想や深呼吸、やってみよう！
難しい呼吸法は続かないので、単に呼吸に意識を向けるだけでも気持ちが落ち着いてリセットされます。
できれば5分～10分やれると良いです。（最初は1分でも可）
3️⃣. 特に重点項目✨
完璧は無理！ 分かっていてもできないのが人間！
そこで1️⃣でメモした自分の症状で辛いものに的を絞ります。
例えば
ホットフラッシュは自律神経と血流なので ➡️運動とリラックス
イライラ・憂鬱はメンタルなので ➡️リラックス、瞑想
倦怠感は全身的なので ➡️食事、睡眠、可能なら運動も
肩こり、腰痛は血流なので ➡️運動
など自分の弱い部分を強くする対策を取ります。
これで更年期を機会により健康的な体へ変わっていきます。
️
4️⃣. それでもできない部分！
♀️市販薬や医療機関の利用
命の母A、ルビーナめぐり など市販薬があります。
市販薬では効果が心配な方や症状が酷い方は婦人科を受診した方が良いかもしれません。
♀️施術で改善
更年期専用のゆらぎ整体もおススメです。
女性ホルモンを分泌する卵巣の機能を高めてホルモンを整える事を目指します。
副作用が無く、体の機能を高めるのが特徴です。
気になる方はこちら→ゆらぎ整体
更年期は「第二の人生」への準備期間✨
更年期は「新しい自分の始まり」。
体の変化を機会に身体をケアして健康づくりをする事で、
これからの人生がもっと楽しく、ラクになるんです。
女性として、より魅力的になる事も可能です。
上手にこの期間を利用して下さい。
必要があればサポートします。
お気軽にご相談ください。
健康快復センター江南
藤田道治
