免疫アップの方法

コロナ対策として大切な事は3密やマスク、手洗い以外にも 免疫アップがあります。

ウイルスに感染しても

発病させない、重症化しない

事が大切です。

免疫アップにはいろんな方法があります。

そのいくつかをご紹介します。

賛否はあると思いますが、何もしないよりは良いと思います。

１．栄養

特にビタミンD,亜鉛がコロナに有効です。

多くの論文が発表されています。

トランプ元大統領が感染した時も、サプリで摂取しました。
食品では不足するのでサプリです。

ビタミンCが風邪予防に有名ですが、コロナには大量摂取じゃないと効果がありません。

最低でも1日　3000mmg。通常サプリの3，4日分を1日で摂取する量です。

武漢では、家族に感染者が出た時にビタミンCを大量摂取したら、
他の家族には感染しなかった、
という報告があります。

摂取量が大変ですが、ビタミンCは過剰摂取しても害は無いので大丈夫です。

２．十分な睡眠

睡眠不足は免疫が低下します。
７～8時間の睡眠が必要です。

３．ストレス軽減

ストレスも免疫が低下します。

ストレス軽減が難しいなら、気分転換で引きずらない様にして下さい。

４．ポジティブ思考

楽観的、前向きは免疫を上げます。

５．腸活

”免疫機能の７０％は腸に関係する”と言われています。

発酵食品や乳酸菌を摂って腸を活発にします。

便秘は腸内で腐敗して免疫を下げます。

だから食物繊維の摂取も大切です。

特に水溶性食物繊維は善玉菌のエサになって、善玉菌を増やします。

コンニャク、海藻、ゴボウなど食べて下さい。

６．十分なビタミンB群

ビタミンB群はエネルギーを作ります。

滋養強壮ドリンクの主成分はビタミンB群なので元気になります。

体が元気なら抵抗力も強くなります。

７．適度な運動

免疫に特に大切なのは血流です。

血流を良くするだけで免疫が上がります。

疲れすぎると免疫が弱るので、疲れない程度の運動で大丈夫です。

他にもありますが、ざっと見てもらうと、
要は健康的な事をすれば免疫アップになる
という事です。

逆に不健康な事は免疫が低下します。

例えば

• タバコ
• 食べ過ぎ
• 糖質過多
• 不規則な生活

など。

コロナ対策として免疫を上げながら健康増進して下さい。

健康快復センター江南
藤田道治